Matulog 2024, Disyembre

Ang malusog na pagtulog ang susi sa mabuting kalusugan. Sa pamamagitan nito, maaaring lumitaw ang iba't ibang mga sintomas, na maaaring magpahiwatig ng isang paglabag sa kalusugan. Ang mga sanhi ng pagkagulat sa pagtulog at mga sukat ng therapy para sa kondisyong ito ay inilarawan sa artikulo

Mga sanhi ng pananakit ng ulo pagkatapos matulog, hindi kanais-nais na mga sintomas at posibleng mga sakit. Pagsuko sa masasamang gawi, pagsunod sa tamang iskedyul ng pagtulog at paggawa ng tamang diyeta. Normalisasyon ng pagtulog ng may sapat na gulang

Ang malusog na pagtulog ay isa sa mga mahalagang kondisyon para sa kapakanan ng sinumang tao. Ito ay dapat na sapat na mahaba. Pagkatapos ang lahat ng mga organo ng katawan ay gagana nang maayos. Ang mga pagkabigo sa mode ay maaaring humantong sa malubhang kahihinatnan. Kabilang dito ang pagkasira ng mga pag-andar ng intelektwal, iba't ibang mga karamdaman, mga karamdaman sa nerbiyos. Samakatuwid, ang tanong kung paano magtatag ng isang pattern ng pagtulog ay may kaugnayan

Insomnia ay isang hindi kasiya-siyang kababalaghan, tila ito ang sumpa ng bawat tao. Kapag nabalisa ang pagtulog, bumababa ang cognitive at behavioral function ng isang tao. Makabuluhang lumalala hindi lamang ang pisikal na kondisyon, kundi pati na rin sikolohikal. Ang mga sanhi ng hindi pagkakatulog ay kadalasang nakatago sa mga psychogenic disorder at neuralgia. Isaalang-alang ang pinakakaraniwan sa kanila. Anong mga hakbang ang dapat gawin upang makalimutan ang tungkol sa insomnia magpakailanman?

Mag-ehersisyo laban sa hilik, paghinga at mga ehersisyo sa boses. Paano bumuo ng isang kumplikadong pagsasanay? Ano ang magiging resulta? Mga hakbang sa pag-iwas: pagtigil sa masasamang gawi, pangangalaga sa iyong kalusugan, tamang pagtulog

Itinuturing ng marami sa atin na ang hilik ay isang ganap na hindi nakakapinsalang kababalaghan, na nagdudulot ng pagkabalisa, sa halip, pagiging malapit, ngunit hindi ang humihilik mismo. Gayunpaman, ang gamot ay may ganap na naiibang pananaw sa isyung ito. Sinasabi niya na ang hilik ay maaaring magdulot ng malaking pinsala sa kalusugan ng isang tao na ang nasopharynx ay regular na gumagawa ng malakas na ungol-vibrating na tunog sa isang panaginip. Tutulungan ka ng artikulong ito na malaman ang tungkol sa mga sanhi ng hilik at sasabihin sa iyo kung paano hindi hilik sa iyong pagtulog

Para saan ang mga pangarap? Lumalabas na nakakatulong sila hindi lamang upang "makita ang isa pang buhay", ngunit mayroon ding positibong epekto sa kalusugan. At kung paano eksakto - basahin ang artikulo

Ang pagkakaroon ng isang magandang pagtulog sa gabi, ibabalik mo ang pisikal na lakas, ibabalik ang kalinawan ng pag-iisip, pagbutihin ang atensyon at memorya, magkakaroon ng magandang mood, magpapalakas ng kaligtasan sa sakit

Somnologist Olga Alexandrova ay isang sertipikadong coach, tagapagsanay, doktor na nakabuo ng malusog na sistema ng pagtulog para sa isang bata. Nagtapos siya sa Russian State Medical University na may degree sa General Medicine, pinahusay ang kanyang mga kasanayan sa somnology sa PMSMU, nag-aral sa clinical residency, pati na rin sa Sinton training center sa ilalim ng mga programa tulad ng "Training of trainers" at "The art ng pananalita: retorika at oratoryo"

Gusto mo bang matulog? Nagsisimula kami, bilang isang panuntunan, upang humikab. Paano kung may humihikab sa malapit? Ulitin namin pagkatapos niya. Bakit nakakahawa ang paghikab? Subukan nating malaman ito

Sa kaalaman ng mga patay na sibilisasyon at mga sinaunang tao na dumating sa atin, ang oras na nakasandal sa gabi ay itinuturing na pinaka nakakagambala. Bakit hindi ka makatulog sa paglubog ng araw, batay sa mahigpit na pagbabawal ng Islam, ang babala ng Slavic Vedas o ang mga pahiwatig ng mahiwagang Egyptian Book of the Dead?

Gaano karaming tulog ang kailangan ng isang may sapat na gulang: tagal ng pagtulog, mga prinsipyo ng malusog na pagtulog, kung ano ang humahantong sa kakulangan sa tulog at labis na pagtulog, kung paano matulog ng maayos

Ano ang likas na katangian ng mga panaginip, saan nagmula ang mga plot ng panaginip? Sino itong mga estranghero na nagkikita doon? Bakit nakikita natin ang mga mukha ng ilan sa isang panaginip, at ang iba pa, na parang hindi naa-access?

Bakit umuungol ang mga tao sa kanilang pagtulog? Ayon sa medikal na terminolohiya, ang hindi pangkaraniwang bagay na ito ay tinatawag na cataphrenia. Ang salitang ito ay nagmula sa sinaunang Griyego, at ito ay binubuo ng dalawang kahulugan. Kata (cata) - ayon sa pagsasalin mula sa Griyego, ay nangangahulugang mas mababa, at phrenia (phrenia) - panaghoy. Ibig sabihin, ayon sa sinaunang kahulugan, ang mga taong umuungol habang natutulog ay matagal nang tinatawag na mga lamenter sa ibaba. Bakit umuungol ang isang tao kapag natutulog, at ano ang gagawin? Ito ang susubukan naming harapin

Ang pagtulog ay sinasabing isang magandang regalo sa sangkatauhan, at ang pagpapabaya sa regalong ito ay hindi lamang hindi matalino, ngunit talagang kakaiba. Pagkatapos ng lahat, sa isang panaginip, ang ating katawan ay nagpapahinga, ganap na nakakarelaks. Nakakalimutan natin ang tungkol sa mga alalahanin sa araw na ito at maaaring tumuon sa susunod na araw. Ito ang dahilan kung bakit nakakainis ang mga problema sa pagtulog. May humihilik, may naghihirap mula sa sleepwalking, at may mga taong nagsisimulang umungol. Bakit umuungol ang mga tao sa kanilang pagtulog? Natatakot ka ba sa isang bagay? O, sa kabaligtaran, tinatan

Isa sa mga pangunahing problema ng pang-araw-araw na buhay ay ang insomnia. Halos lahat ay nahaharap nito sa kanilang buhay, ngunit hindi alam ng lahat ang mga sanhi ng problemang ito at kung paano ito haharapin

Ang mga sanhi, sintomas, paraan ng paggamot at pag-iwas sa insomnia sa pagdadalaga ay sinusuri, ang mga rekomendasyon ay ibinibigay sa mga magulang kung paano gumawa ng mga hakbang upang malutas ang problemang ito

Ang pagtulog ay gumaganap ng isa sa pinakamahalagang tungkulin sa buhay ng tao. Ngunit, sa kasamaang palad, marami ang nagpapabaya dito, mas pinipili ang trabaho o libangan. Matagal nang napatunayang siyentipiko na ang kakulangan sa tulog ay hindi maaaring punan ng anumang bagay, dahil ito ay may malaking epekto sa pagiging produktibo, kalusugan at marami pang iba

Ikatlo ng buhay na ginugugol ng mga matatanda sa isang panaginip. Ang pangangailangang pisyolohikal na ito ay mahalaga para sa isang tao. Maraming mga siyentipiko ang nakikitungo sa tanong kung paano malalampasan ang pagtulog sa loob ng mahabang panahon. Gusto mong malaman kung kaya mong mabuhay nang wala ito

Sa isang simpleng tanong: "Sigurado ka bang gising ka ngayon?" Karamihan sa mga tao ay hindi makasagot. Paano magkaroon ng lucid dreams? Ito ang matututuhan natin ngayon

Ang mahinang pagtulog ay isang problema na ikinababahala ng maraming tao. Ngunit ito ba ay talagang dahilan ng pag-aalala?

Dapat na 7-8 oras ang tagal ng pagtulog ng adult. Ito ang oras na kailangan ng katawan para sa ganap na paggaling nito. Ngunit gaano kadalas ang ilang oras ay hindi sapat upang makumpleto ang lahat ng mga nakaplanong gawain. Naturally, ang oras na ito ay "nakawin" sa kapinsalaan ng pahinga. Ang resulta ay talamak na kawalan ng tulog. Ano ang nagbabanta sa kalusugan ng ganitong kondisyon?

Ang isang tao ay gumugugol ng 1/3 ng kanyang buhay sa isang panaginip. Ang mga taong hindi pinapansin ang pahinga sa gabi ay maaaring dumanas ng iba't ibang sakit pagkaraan ng ilang sandali. Samakatuwid, ang isang tao ay dapat matulog araw-araw. Pagkatapos ng lahat, ang isang tao ay maaaring mabuhay nang walang pagkain sa loob ng isang buwan, walang tubig sa loob ng halos isang linggo, ngunit walang tulog ang isang tao ay hindi mabubuhay nang matagal

Maraming tao ang nahaharap sa problema gaya ng kakulangan sa tulog. Ang paggising tuwing umaga para sa trabaho ay isang buhay na impiyerno. Kung interesado ka sa tanong kung paano matutong matulog nang mas maaga, kung gayon ang artikulong ito ay para sa iyo

Ang umaga ay walang duda ang pinakamahalagang oras ng araw. Mula sa kung ano ang magiging, kung minsan ang buong araw ay nakasalalay. Ang madaling paggising ay nagtatakda ng isang tao para sa isang kahanga-hangang araw, nagbibigay ng bagong lakas at enerhiya

Sa artikulong ito malalaman natin kung paano maaalala ang mga panaginip. Nakikita natin silang lahat kapag natutulog tayo, ngunit sa ilang kadahilanan, habang ang ilan ay masaya na ibahagi ang kanilang mga kawili-wiling panaginip sa iba, tinitiyak ng iba na hindi sila nananaginip. Sa katunayan, ang mga pangitain sa gabi ay dumarating din sa kanila, hindi lang nila ito naaalala sa ilang kadahilanan

Bakit nagsasalita ang mga tao sa kanilang pagtulog? Ang tanong na ito ay itinatanong ng lahat kung kanino ito nangyayari. Ito ay nagkakahalaga ng pagtingin sa, dahil ito ay may dahilan

Maiintindihan mo ang katangian ng isang tao hindi lamang sa kanyang pag-uugali at pakikipag-usap. Ito ay nagkakahalaga ng pagtingin sa posisyon kung saan siya natutulog. Ito ay pinili nang hindi sinasadya, samakatuwid ito ang pinaka-makatotohanang tagapagpahiwatig

Isa sa pinakamahalagang aktibidad sa pisyolohikal para sa isang tao ay ang pagtulog. Sa oras na ito, ang aktibidad ay lubos na nabawasan, ang katawan ay nakakarelaks at may pagkakataon na ibalik ang lakas nito. Ang kawalan ng tulog ay kasing delikado ng labis na pagtulog. Sa unang kaso, ang pagkamayamutin, kahinaan, kawalang-interes ay nangyayari

Ang pagtulog ay isa sa pinakamahalagang mahahalagang tungkulin ng katawan. Humigit-kumulang isang-kapat ng lahat ng oras ng pamumuhay na ginugugol ng isang tao sa ganitong estado ng pahinga. Ang mahusay na pagtulog ay nakapagpapanumbalik ng lakas, nagpapataas ng kahusayan, nagpapabuti ng mood at may positibong epekto sa hitsura. Tatalakayin ng artikulong ito kung ano ang maaaring maging sanhi ng mahinang pagtulog

Ang pagkagambala sa pagtulog ay isang pangkaraniwang problema sa modernong mundo. Ang mga katulad na reklamo ay nagmumula sa humigit-kumulang 10-15 porsiyento ng populasyon ng may sapat na gulang, humigit-kumulang 10% ng mga tao sa planeta ang gumagamit ng iba't ibang mga pampatulog. Sa mga matatanda, ang figure na ito ay mas mataas, ngunit ang mga paglabag ay nangyayari anuman ang mga taon na nabuhay, at para sa isang tiyak na kategorya ng edad, ang kanilang sariling mga uri ng mga paglabag ay katangian

Ang mga problema sa pagtulog ay sumasalot sa higit sa kalahati ng populasyon ng mundo, at wala pa ring mabisang paraan na makakatulong upang makayanan ang insomnia. Walang alinlangan, ang isa ay maaaring gumamit ng interbensyong medikal, ngunit ang mga epekto ng mga tabletas sa katawan ay maaaring nakapipinsala

Ang pagtulog ay isang estado na napakahalaga para sa utak ng tao. Ngunit kung minsan lumalabas na sa gabi ay nagigising ang isang tao. Bakit ganun? Ano ang maaaring gawin sa hindi pangkaraniwang bagay na ito? Normal ba ito?

Ang susi sa isang produktibong araw ng trabaho at magandang mood sa umaga ay isang malusog na magandang pagtulog. Matagal nang alam na ang isang tao ay nangangailangan ng 8 oras ng walang patid na pagtulog sa gabi

Maraming tao sa modernong ritmo ng buhay ang nakakaranas ng matinding kakulangan ng oras at sinusubukang sugpuin ito sa iba't ibang paraan. Binabawasan ng isang tao ang mga oras na ginugol sa mga paboritong kaibigan at libangan, at ang isang tao ay binisita ng pag-iisip: "At kung hindi ka matulog sa buong gabi?" Kung ano ang mangyayari sa kasong ito, isasaalang-alang pa natin

Ang mga pangarap ay dumarating sa atin sa panahon ng pagpapahinga, kapag tayo ay nahuhulog sa isang tiyak na kalagayan, na ginagawang posible upang galugarin ang ating panloob na mundo. Natutulog ang lahat ng tao, ngunit hindi lahat ay naaalala ang kanilang panaginip, at higit pa sa pamamahala ng mga kaganapang nagaganap dito. Ang lahat ng nakikita natin sa pahinga sa gabi ay itinuturing na hindi makontrol

Bawat isa sa atin ay kailangang harapin ang antok. Ayos lang kung maaari kang umidlip ng ilang minuto. Ngunit ano ang gagawin kapag sa ganoong estado kailangan mong makayanan ang mahahalagang bagay sa trabaho? Alamin natin kung paano haharapin ang pagtulog sa trabaho

Ikatlo ng populasyon ng mundo ang dumaranas ng mga karamdaman sa pagtulog. Ngunit ang malusog na pagtulog ay hindi kasing hirap na tila sa unang tingin. Ngayon ay matututunan natin kung paano gawing normal ang pagtulog nang hindi gumagamit ng anumang mga gamot

Ang mahimbing na tulog ng mga bata ay itinuturing na pinakapangunahing tagapagpahiwatig ng kalusugan. Sa pagkabata, ang lahat ay medyo simple: ang sanggol ay natutulog hanggang sa siya ay magutom. Marami ang interesado sa kung gaano karaming mga bata ang dapat matulog sa 9 na buwan, at ito ang susunod nating pag-uusapan

Napakasarap kapag ang iyong soul mate o anak ay gumising sa umaga nang mag-isa. Kailangan mo lang siyang tawagin sa pangalan, at iminulat na niya ang kanyang mga mata. Ngunit kadalasan mayroong isang ganap na magkakaibang kategorya ng mga tao. Nagagawa nilang mag-oversleep kahit "nuclear war". Siyempre, nahaharap ka sa aktwal na tanong kung paano gisingin ang isang tao upang makabangon siya sa oras, habang nasa mabuting kalooban. Isaalang-alang ang pinaka-epektibong pamamaraan